plan b

[...] Przysiad z przodu: 70/6x3serie Lekko, gładoi przyjemnie. WL: 80 kg 2 pow 6 serii Cwiczenie pomocnicze: WW: 70/4x4 lekko Ps. Od dziś rozpoczałem robić 6 tygodniowy plan pod klatkę. Suplementacja 8 kaps TCM dziennie. Kurde nie wiem co się stało, ale jak przyszedłem do domu to zaczął mnie boleć dolny odcinek kregosłupa ;/;/ Przecież jak [...]

[...] Myślałam, że nic mnie już nie zdziwi, a jednak %-) Moda na ćwiczenie w grubych czapkach na głowie \-) Muszę się postarać przychodzić na siłkę przed południem, bo ciężko było plan wykonać. Zamiast opuszczania nachwytem zrobiłam podciąganie podchwytem, wyszło po 5x w każdej serii. Oczywiście zapomniałam gumy, żeby spróbowac podciągania nachwytem. [...]

[...] rep x 36kg 1 x 10 rep x 45kg Porecze 1 x 10 rep x 0kg 1 x 10 rep x 0kg 1 x 10 rep x 0kg Drazek 1 x 10 rep x 0kg 1 x 8 rep x 0kg 1 x 6 rep x 0kg Po tym czasie moj plan ulegl lekkim zmianom. Wyglada aktualnie tak: A: • Front squat 4s • Power clean 4s • Dynamic rows 4s • High pull 3s [...]

[...] bo jednak jakieś aero trzeba było zaliczyć. Myślę, że tak porządnie wezmę się do następnego tygodnia, w tym jeszcze trzeba będzie obmyśleć strategię działania, stworzyć plan treningów i dość do ładu z siłownią. Prawdopodobnie znów zdecyduje się na FBW 5x5 bo fajnie mi się tym planem ćwiczyło. Ale to temat na inny wpis. Dzisiaj w sumie nic [...]

[...] uginanie młotkowe 2x8-12 -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15 Cardio: -45min bieżnia Komentarz: Ciężki przyjemny trening.Już na dobre wkręciłem się w PPL i mega plan jak dla mnie.Bałem się ,że po dwóch tygodniach wrócę jednak do splitu.Już nie mogę doczekać się okresu masowego tym planem ,bo coś czuję ,że będzie mega ! [...]

[...] się jakoś da... dziś na szczęście w pracy gdzie mam klimę i nie zamierzam się ruszać 8-)8-) Trening znowu jak najbardziej udany... wszędzie dołożone... Przez to że mam nowy plan zupełnie inny niż kiedy kolwiek w niektórych ćwiczeniach zbliżam się do ciężaru jakim operowałem na masie przy wadze prawie 120kg.... gdzie teraz mam 106-108kg ;-) także [...]

Sebak90: To jest plan od Wodyna, Wuchta ma bardzo podobny (ja nie mam tej skladanki co on). Zrob sobie tydzien przerwy, potem wprowadz ten plan. Co do mc, rob zwyle, a nie dociag, to sie mija z celem. Co do wyciskania to napisz do Wodyna, lub Wuchty co i jak, bo ja sie zbytnio nie znam Drazek masz waskim podchwytem, wiec spokojnie dasz rade [...]

[...] pozwolić sobie, żeby dodatkowo się osłabiać ;-) Wszystko robiłem wg. http://www.poradyzdrowia.pl/oczyszczenie-watroby/ Chyba najbardziej popularny sposób ;-) Ładnie mnie przeczyściło, więc na dzień dzisiejszy plan zrealizowany :-D Ale pełną relację zdam jutro ;) TRENING: wolne DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3947cfb02cc4b8188fccf39b0e329a0.png

Lejjla, no właśnie jeszcze nie ale wpadłam na niecny plan, że moją agresje wyładuje dziś na siłce Patusia, czekam Majka, od początku tego cyklu, czyli 20któryśtam dzień. why?

[...] PRZERWY. A o co chodzi z tą stagnacją?? bo troche nie kumaty hehe. STAGNACJA TRENINGOWA TO ZATRZYMANIE POSTEPOW. Czyli na początku jakbym chciał zastosować ten pierwszy plan ze tylko dwa ćwiczenia najpierw płaska potem skos i po pewnym czasie odwrotnie to ile ma trwać cykl przed zmianą kolejności ćwiczeń?? TAK JAK WYSZCZEGOLNILEM W [...]

http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KA%C5%BBDEGO_RUSZAMY_%2D_ZAPRASZAM_%21-t377090.html Zapisz się dostaniesz plan dostosowany do ciebie

[...] że to się przedłuży do 4 tygodni....nic na to nie poradzę, taka już jestem muszę się zredukować dla komfortu psychicznego.. Niecierpliwa? Wbrew pozorom to nie było w planach Dzisiaj dzień AERO Plan poranny zrealizowany, staw już w ogóle dzisiaj nie dawał się we znaki. Za to klatka, tricek, barki boalały W sobotę być może zacznę robić [...]

plan nie dla ciebie Plan nie dla mnie , bo...? Uargumentuj jakoś bo "nie bo nie" nie wnosi żadnej merytorycznej treści. Mark Rippetoe opracował 4 programy dla początkujących więc czemu uważasz że trening nie jest dla mnie? Płeć : M Wiek : 38 Waga : 75 (comiesięczny wzrost wagi o 1 kg) Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

[...] na podchwyt 3x max) odczucia po treningu: jeszcze nigdy nie mialem tak dobrego treningu na lapy !! juz po pierwszym cwiczeniu bylem za***iscie zmeczony i spompowany. ten plan to nieco przerobiony armagedon z kilkoma modyfikacjami jakie wporwadzilem pod swoje potrzeby niestety martwi mnie jedna rzecz, ostatnie cwiczenie na triceps (pompki na [...]

W sumie mogę spróbować ten plan obwodowy Tak ogólnie, to nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale rozumiem, że to polega na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia [...]

Plan Treningowy I Dzień Treningowy - Wyciskanie płaska progresja ciężaru - Wyciskanie na skosie sztanga prosta regresja ciężaru - Wyciskanie płaska b. szeroko x8,x8,x8 progresja ciężaru - Wiosłowanie sztangielką x10,x10,x10 ciężar stały - Podciąganie n x,x,x - Przysiady lekko stały ciężar - Przysiady 1/2 progresja II Dzień Treningowy - [...]

[...] Pompki juz tez nie zdazyłem, zrobiłem w ss z w/w ćw. OSZCZEDZAJ SIE NA ROZGRZEWKACH -ROB PO 1-2 POWT WOWOCZAS CSALY TRENNG ZROBISZ W SZYBKIM TEMPIE Aha trenerowi średnio ten plan się widział, ale po prostu powiedziałem żeby mi dał te 4tyg +sprawdziany i jak nie będzie efektów to już nie będe mu kozaczył ze swoimi planami. Wtedy się zgodził. EEE [...]

[...] mam go od 14.07 - 28.07 8-) tylko, to mnie trzyma przy zdrowych zmysłach - no i Mąż };-) bo juz dawno bym zwariowała |-) Z pewnością od poprzedniej środy do niedzieli plan nie został wykonany na 100% }:-((( }:-((( Wyjazdy w pracy, późne powroty do domu, brak siły i energii.. Jednym słowem - kupa! Pozowanie tyle o ile... Cardio wykonane w [...]

[...] wracam do bez glutenu - dla tarczycy i bez nabiału - dla moich estrogenów i bioder }:-(( w połowie maja też powtórzę wszystkie badania krwi i hormonów TRENING jeszcze planu nie mam konkretnego, ale przez to, że ten tydzień będzie dość rozjechany przez majówkę, a ilosć treningów wypadnie 2 lub max 3 to zrobię sobie mix wszystkiego i niczego [...]

[...] noge po skosie W zasadzie caly czas meczylo mnie ziewanie i pragnienie. Dieta Wczorajsza miske rozwalilam na wieczor. Suplementy: tran Wrzucam dzisiejszy dzien i jutrzejszy plan. Zalozenia: 1700 kcal/ 130B/ 70T/ reszta Ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9386142a0fa54b0bbfbbd0c3b1209080.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1eb5622e940d4c7fb34d2ae3da9e636b.jpg [...]